Кардио-тренировка без прыжков вместо зарядки: 16 упражнений стоя для похудения (для новичков)

AliExpress WW

Кардио-тренировка в домашних условиях без прыжков может стать отличной альтернативой утренней зарядке. Она поможет мягко разбудить организм и запустить процессы метаболизма. 

Начало дня с легких кардио-упражнений способствует улучшению кровообращения, насыщению мышц кислородом и повышению уровня энергии, что поможет чувствовать себя бодрым и активным на протяжении всего дня. Кроме того, такие тренировки стимулируют выработку эндорфинов, что поднимает настроение и способствует позитивному настрою.

16 кардио-упражнений для новичков на каждый день

В отличие от интенсивных занятий, кардио без прыжков снижает нагрузку на суставы и сердце, что делает их безопасным и эффективным способом пробудить организм и начать день с пользой для здоровья.

5 причин , почему нужно выполнять утреннюю зарядку каждый день:

  • утренняя зарядка помогает разбудить организм и зарядиться энергией на весь день
  • физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, что способствует хорошему настроению и позитивному настрою
  • утренние упражнения ускоряют обмен веществ, помогая эффективнее сжигать калории в течение дня
  • зарядка улучшает кровообращение и снабжает мозг кислородом, что повышает умственную ясность и концентрацию
  • регулярная утренняя зарядка формирует полезную привычку поддерживать физическую активность, что положительно влияет на общее здоровье

Рекомендуем выполнять упражнения по таймеру: 30 секунд работа / 10 секунд отдых. В этом случае тренировка продлится 10 минут, что идеально подходит для утреннего выполнения. Если у вас нет таймера, то можете считать повторения, которые указаны в статье. В конце предлагается готовая видео-тренировка для выполнения в онлайн режиме.

1. Шаг в сторону + разведение и подъем рук

Выполните 16-20 подъемов рук вверх.

2. Подъем колена + опускание рук перед собой

Выполните 20-25 подъемов коленей всего.

3. Наклоны в сторону + наклоны к ноге

Выполните 5-6 повторений.

4. Быстрые подтягивание коленей к груди

Выполните 30-35 подъемов коленей всего.

5. Повороты бедер + подъем рук поочередно

Выполните 50-55 поворотов таза всего.

6. Шаги в сторону + разгибание рук по диагонали

Выполните 30-35 разгибаний рук.

7. Двойной подъем коленей к рукам

Выполните 28-30 подъемов коленей всего.

8. Диагональные подъемы ног перед собой

Выполните 20-25 махов всего.

9. Боковой шаг + разгибание рук в наклоне

Выполните 28-30 разгибаний рук.

10. Двойной подъем коленей + сгибание рук

Выполните 28-30 подъемов коленей всего.

11. Захлесты голени + подъем рук перед собой

Выполните 30-35 подъемов рук перед собой.

12. Боковой шаг + наклоны колено к локтю

Выполните 12-14 боковых подъемов коленей всего.

13. Кики ногами назад

Выполните 16-20 киков ногами назад всего.

14. Двойной шаг с разгибанием рук + подъем коленей

Выполните 16-20 подъемов колен всего.

 

15. Боковой шаг + подъем рук перед собой поочередно

Выполните 28-30 подъемов рук всего.

16. Поворот корпуса + подъем колена к руке

Выполните 14-16 подъемов колен.

17. Поворот корпуса + подъем колена к руке (другая сторона)

Выполните 14-16 подъемов колен.

Готовое видео кардио-тренировка для новичков (10 минут)

Если вы хотите уменьшить вес и похудеть, обязательно следите за питанием. Рекомендуем к прочтению:  ГОТОВОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: план на 7 дней с КБЖУ (1400-1500 ккал).

Источник

AliExpress WW

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *