Как похудеть сладкоежке: 10 тренировок для проблемных зон от Кристин Хури
Тем, кто жизни не мыслит без конфет и шоколадок, очень легко набрать лишний вес, а вот избавиться от него, — напротив, затруднительно. Но фитнес-тренер Кристин Хури знает, что делать. Сама большая любительница сладкого, она создает программы тренировок, помогающие улучшить фигуру без угрозы для здоровья и практически в любом возрасте.
Мотиватор, сладкоежка и женщина в отличной форме
Американка Кристин Хури (в настоящее время Кристин Родерик) — сертифицированный фитнес-тренер и инструктор групповых программ. На канал GymRa с ее тренировками подписано около 700 тысяч человек. Ее называют источником вдохновения для всех, кто стремится улучшить свою фигуру и здоровье. Ее влог — это не просто тренировки, а, как говорит сама Хури, пространство для всех, кто хочет жить полной и счастливой жизнью.
Кристин пропагандирует ЗОЖ и много рассказывает о женском здоровье, уходе за собой и питании. Она со смехом признается, что ее часто упоминают, как обладательницу идеальных кубиков на животе. Но сама Кристин считает, что гораздо важнее — активность и хорошее самочувствие в любом возрасте.
В настоящее время тренер позиционирует себя как консультанта по женскому здоровью и благополучию. Свою задачу она описывает так: «Я хочу помогать женщинам в возрасте 40+ оставаться здоровыми, активными, крепкими и выносливыми. Возраст не должен ограничивать нашу возможность хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни».
Большая сладкоежка, Кристин не понаслышке знает, как трудно побороть лишний вес, и предлагает все необходимые для этого инструменты. Девушка сама разрабатывает тренировки, которые включают кардио- и силовые упражнения, йогу, аэробику, хореографические элементы.
Abs in 30 Days
Это 30-минутное видео — микс йоги и упражнений на пресс, которые позволят сжечь легкий завтрак или небольшой десерт. Тренировка без инвентаря начинается с классических асан, которые помогут вам мягко растянуться, разогреть мышцы и суставы. После чего следует нагрузка на пресс.
Программа входит в цикл «Плоский пресс за 30 дней», который, по словам автора, позволит вам добиться подтянутого и рельефного живота — но при регулярных занятиях и низкокалорийном питании.
20 Min Ultimate Ab
Если вы не можете отказаться от десертов, придется хорошо поработать, чтобы любимые пирожные не откладывались в виде складок на талии. Это более короткая, но и более интенсивная программа для проработки пресса, чем предыдущая. Хури демонстрирует свои фирменные кубики на животе и обещает, что и другие сладкоежки смогут потом похвастаться таким же. Правда, придется попотеть!
Это одно из самых просматриваемых видео автора — и не удивительно: интенсивная работа позволит вам сжечь от 250 ккал. Занятие действительно заставит ваши мышцы гореть! Первая половина тренировки — классические упражнения для пресса в положении лежа на спине, вторая — усложненные варианты планки. Осторожно: для начинающих нагрузка слишком высокая!
15-Minute Buttocks
Автор признается, что не может жить без шоколадных десертов — это ее большая слабость. И она знает о самых проблемных зонах любительниц сладкого — бедрах и ягодицах. Для проработки этих зон она предлагает эту короткую программу.
Урок длится всего 15 минут, но он очень насыщенный. Подойдет как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Инструктор предлагает поработать над мышцами с весом собственного тела.
Тренинг включает: ягодичный мостик, подъемы ног из положения лежа на спине и на боку, а также упражнение «Супермен». Хотя в программе основное внимание уделяется ягодицам, она полезна и для всей фигуры в целом, и для здоровья позвоночника.
30 Min Bodyweight Workout at Home
«Давайте поработаем над нашим телом от головы до самых кончиков пальцев», — предлагает тренер. Она разработала 30-минутную жиросжигающую фулбоди без инвентаря, который не оставит без внимания ни одну мышцу! Здесь есть как силовые, так и кардио-упражнения: прыжки, планки, подъемы ног, ягодичный мостик. Тренировка состоит из 5 блоков по 4 упражнения в каждом раунде с 30-секундным отдыхом.
Подписчики Кристин отмечают, что это один из самых сильных ее тренингов, который дает высокую нагрузку на основные группы мышц, и при этом один из самых сбалансированных. Он позволит сжечь более 300 ккал — а это, к примеру, порция Тирамису или «Наполеона» с заварным кремом.
35 Min Dumbbell Full Body
Предпочитаете заниматься с отягощениями? Тогда фулбоди с гантелями для вас! Это классическая силовая тренировка, которая, как говорит автор, «заставит вас просить о пощаде» — настолько высока нагрузка. Но результат стоит того: Кристин обещает, что при должном старании вы сможете сжечь около 350 ккал. Это значит, что тренировка идеально подходит поклонницам калорийных десертов — например, шоколадного брауни, милкшейков и овершейков с горой взбитых сливок.
Воркаут включает изолированные и комбинированные упражнения, которые позволят проработать все проблемные зоны сладкоежек. Будет жарко, обещает Кристин, но ее отличная форма, энергия и ритмичная музыка помогают продержаться до конца.
30 Min Body Bar
Жиросжигающий воркаут с бодибаром позволит проработать основные мышечные группы тела: руки, пресс, ноги. Но главное внимание уделяется ягодицам и бедрам, которые остаются насущной проблемой любительниц сладкого. В течение 30 минут вы будете выполнять подъемы ног, тяги, выпады и приседы с бодибаром, а в конце вас ждет блок упражнений для проблемных зон. Вы гарантированно получите эффект «горящих мышц» и запустите процесс сжигания лишних калорий!
Resistance Exercises to Build Muscle
Насыщенный и при этом щадящий воркаут для новичков. Для проработки всех проблемных зон вам понадобится целый арсенал инвентаря: гантели, фитбол, эспандер, эластичная лента. В конце вас ждет 10-минутный блок упражнений для живота.
«Работайте усердно, не жалейте себя — и стройное и подтянутое тело вам обеспечено», — призывает инструктор. 40 минут ощутимой нагрузки позволит вам сжечь около 250 ккал — а это средняя калорийность мороженого.
40 Minute Ab Workout
Если вы не можете отказать себе в лишней порции десерта, но из-за них выпирает живот, этот воркаут для вас: автор показывает, как добиться тех самых идеальных кубиков на прессе.
Хури напоминает: когда человек сутулится, не следит за своей осанкой, а пресс при этом еще и слабый, живот кажется еще больше. А потому в этот тренинг она включила не только упражнения с собственным весом для укрепления мышц пресса, но и классические асаны из йоги для выпрямления позвоночника, раскрытия грудной клетки — все, что сделает вашу осанку лучше. Эти асаны также помогут успокоить боли в спине и пояснице.
Burn 220 Calories
Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка рассчитана на 30 минут, в течение которых вы будете выполнять упражнения с гантелями. Нагрузка, предложенная фитнес-тренером, позволит сжечь примерно 220 ккал — а это, например, порция фруктового пирога, шоколадного пудинга или блинчиков со сливками и ягодами.
Хури предупреждает, что этот интенсивный тренинг рассчитан на продвинутых спортсменов, хотя и для них станет проверкой сил.
Abs Arms Legs
Как любительница сладкого, Кристин знает, с каким трудом жир уходит с проблемных зон. Поэтому в этом жиросжигающем тренинге она чередует кардио- и силовую нагрузку, чтобы добиться более эффективного и быстрого сжигания калорий. Для прокачки мышц бедер, ягодиц, живота и рук вам понадобится только пара гантелей.
