Виды шпагатов в гимнастике и балете: названия, чем отличаются и кому подходят

16.02.2024 admin 0 Comments

Комментарии Рекомендации эксперта о том, как освоить этот элемент безболезненно.

«Шпагат — это физическое положение тела, в котором ноги находятся на одной линии и вытянуты в противоположные стороны. Шпагат выполняется в различных видах спорта (гимнастика, танцы, балет, боевые искусства и так далее), а также является заветной мечтой многих девушек. Существует два основных вида: поперечный и продольный».

Можно ли сесть на шпагат с нуля во взрослом возрасте? Отвечает тренер по растяжке Основные виды шпагатов Разновидности шпагатов Польза и вред Рекомендации

Содержание:

Основные виды шпагатов

Поперечный шпагат

Поперечный шпагат — это тот самый шпагат, который выполнял в рекламе Жан-Клод ван Дамм между двух грузовиков. Ноги разводятся в разные стороны, образуя прямой угол. Он считается одним из сложнейших шпагатов, и, увы, на него могут сесть далеко не все. Это обусловлено анатомическим строением тазобедренных суставов (ТБС). Здесь остановимся подробнее.

ТБС образован головкой бедренной кости и вертлужной впадиной. Вертлужная впадина, угол расположения шейки бедра и размер головки бедренной кости влияют на подвижность и раскрытие ТБС. Форма вертлужной впадины может отличаться как от человека к человеку, так и между правым и левым бедром.

Форма шейки бедра имеет различные вариации:

стандартная (нормальная) шейка бедра образует угол в 120-135 градусов;угол в 120 градусов – варусная деформация;угол больше 120 градусов – вальгусная деформация.

Фото: istockphoto.com / insta_photos

Как раз в случае с варусной деформацией будут трудности с поперечным шпагатом. Поэтому, если у вас есть цель сесть до конца и вы ощущаете костное ограничение, не следует насиловать своё тело, это может привести к травмам.

При подготовке к поперечному шпагату основной акцент делается на улучшение эластичности приводящих мышц бедра, на мобилизацию тазобедренных суставов и на улучшение силы разгибающих мышц бедра.

Важное примечание: во многих блогах пишут, что подготовка к шпагатам — это растяжка мышц и связок. Однако стоить помнить, что мы не растягиваем целенаправленно связки, поскольку у них абсолютно иная функция и состав, в отличие от мышечного волокна. Связки стабилизируют суставы. Поэтому рекомендуем относиться осторожно к таким советам, как «сейчас растянем связки под коленками».

Кто занимался художественной гимнастикой, знает ещё и о такой вариации, как «лягушка». Многие начинают путь к полноценному поперечному шпагату как раз с неё. Принцип тот же: ноги разводятся в разные стороны, но сгибаются в коленных суставах — так минимизируется натяжение в мышцах.

Фото: istockphoto.com/Zinkevych

Продольный шпагат

Продольный шпагат — это вид шпагата, когда одна нога направлена вперёд, вторая назад, а корпус смотрит по направлению передней ноги. Вес распределяется равномерно между двух ног. Этот вид разделяют на два типа: левый и правый. Всё зависит от того, какая нога спереди. Этот шпагат считается одним из популярных и простых.

Здесь работают над двуглавой мышцей бедра, четырёхглавой мышцей бедра, ягодичными мышцами, мышцами голени, а также подвздошно-поясничной.

В продольном шпагате тоже есть облегчённая вариация — полушпагат. Выполняется так же, как и продольный, только передняя нога сгибается в коленном суставе, и вес переносится на переднее бедро.

Фото: istockphoto.com/fizkes

Разновидности шпагатов

Мы разобрали два основных шпагата, теперь перейдём к вариациям. В действительности их очень много, и зависят они от направления, которым вы занимаетесь.

Так существуют:

Оversplit, или минусовой шпагат. Когда угол между ногами превышает 180 градусов. Он может быть как вертикальным, когда человек стоит в опоре на одной ноге, так и горизонтальным, когда ноги (в частности стопы) располагаются на опоре (стул/фитнес-блоки и так далее) и человек опускается вниз, в сторону пола, под силой гравитации.Вертикальный шпагат. Выполняется стоя в опоре на одной ноге.Прыжок в шпагат. Шпагат, который выполняется в прыжке (есть как поперечный, так и продольный).Шпагат в боевых искусствах и многие другие.

Фото: istockphoto.com/Klubovy

Польза и вред

На просторах интернета много пишут о положительном влиянии шпагатов на женское здоровье. А именно на нормализацию кровообращения в органах малого таза, на улучшение гибкости и силы мышц, укрепление опорно-двигательного аппарата и многое другое. Однако не сам шпагат оказывает такое влияние, да и нет таких исследований, которые это подтвердят. А вот подготовка к такому элементу может иметь положительный эффект.

В целом любые занятия физической активностью в рамках разумного (не берём во внимание профессиональный спорт) благоприятно сказываются на физическом и ментальном здоровье человека.

Что касается вреда, конечно, есть потенциальные риски получения различных травм. Неправильное выполнение шпагата или желание превзойти свои физические возможности может привести к растяжениям, вывихам, разрывам, а также к повреждениям суставов, в частности тазобедренных.

Как и зачем делать упражнение «лягушка»? Это один из лучших способов добиться шпагата

Также имеются противопоказания:

Травмы и реабилитация.Проблемы с суставами. Беременность (после консультации с врачом).Проблемы с позвоночником.Повышенное кровяное давление.Острые боли и дискомфорт.

Фото: istockphoto.com/Prostock-Studio