Что такое стритлифтинг: нормативы и программа тренировок
Комментарии Он включает в себя знакомые каждому упражнения.
Стритлифтинг существует неразрывно с любовью к спорту, с непреодолимым желанием им заниматься. Ведь физические упражнения – это страсть. Ничего не нужно, кроме турника и пары брусьев во дворе на спортивной площадке, можно провести там хоть полдня. Сегодня мы вместе с экспертом подробно разберём вид спорта, который появился совсем недавно, но уже обрёл серьёзную популярность.
«В последнее время стритлифтинг стал настоящим хитом среди тех, кто любит поддерживать себя в форме. Это не только тренд, но и доступный способ сделать тренировки интересными и эффективными, находясь при этом во дворе или в парке».
Знакомимся с новым видом спорта Зарождение стритлифтинга Чем полезен стритлифтинг? Хороший стритлифтинг — безопасный стритлифтинг Что нужно для занятий стритлифтингом? Королева воркаута Яна Логвина: как начать заниматься в 36 лет и добиться идеальной фигуры?
Знакомимся с новым видом спорта
Чуть выше мы упомянули про тягу к занятиям спортом, и неспроста. Ведь что такое стритлифтинг? Это классические подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях, только и всего. В перечень соревновательных дисциплин входят только эти два упражнения, про которые каждый из вас знает. Но не стоит думать, что на них всё заканчивается, ведь стритлифтинг – это про уличный спорт, про тренировки когда угодно и где угодно, а значит – про свободу.
В стритлифтинге всё крутится вокруг базовых упражнений: подтягивания, отжимания, приседания, и да, даже простые, но мощные упражнения на пресс, это основа. Но чтобы добавить остроты, вы можете использовать гири или что-то вроде импровизированных тренажёров. Это сделает тренировку не только полезной, но и весёлой.
Для спортсмена открывается широта выбора: он может подтягиваться, приседать, отжиматься. Не нужно ходить в зал, достаточно просто выйти на улицу. А в этом, согласитесь, тоже есть свой шарм.
Фото: istockphoto.com / PaulBiryukov
Зарождение стритлифтинга
Данный вид спорта появился в 2014 году как любительское ответвление воркаута, а российские спортсмены не оставили его без внимания. В России стритлифтинг достаточно популярен. Есть даже федерация стритлифтинга, под её эгидой проводятся различные турниры.
Как мы уже говорили, на соревнованиях участники выполняют лишь два упражнения. Но и это можно делать по-разному. Есть два вида соревнований: классический и многоповторный. В первом случае каждое упражнение выполняется в три подхода с перерывами, а во втором – в один подход, то есть нужно сделать максимальное количество повторений за раз.
Но если вы думаете, что это несложно и поучаствовать в подобных соревнованиях может любой умеющий подтягиваться человек, то вы ошибаетесь. Перед выполнением нормативов стритлифтеры надевают на себя утяжелители.
Фото: istockphoto.com / master1305
Чем полезен стритлифтинг?
Максим Ильгов: «Стритлифтинг — это отличная возможность для тех, кто хочет стать сильнее, выносливее, сжечь лишний жир и просто чувствовать себя лучше в повседневной жизни. Эти тренировки помогают нашему телу работать как единый механизм, с их помощью вы можете упростить свой быт, вам будет банально проще донести тяжёлые пакеты до квартиры».
При этом вам необязательно участвовать в соревнованиях, чтобы называть себя стритлифтером. Каждый решает за себя сам, если вы хотите, чтобы спорт стал частью вашей жизни, то выходите на спортивную площадку, сделайте это своей самой полезной привычкой и ставьте себе высокие цели.
Хороший стритлифтинг — безопасный стритлифтинг
Помните о том, что раз вы занимаетесь на улице или дома, то рядом может не оказаться человека, способного вам подсказать. Поэтому старайтесь грамотно оценивать свои физические способности. Тут, как и в любом другом деле, для достижения успеха нужно время. Не торопитесь навешивать на себя большой вес, сначала отточите технику выполнения упражнений без утяжелителей.
И обязательно разминайтесь, этот вид спорта хоть и уличный, но тоже требует тщательной подготовки и разогрева. Вы должны подготовить мышцы к нагрузке, чтобы показать свой лучший результат и не получить при этом травму.
Фото: ISTOCKPHOTO.COM/BRAUNS
Что нужно для занятий стритлифтингом?
А теперь о хорошем: начать заниматься стритлифтингом можно практически с нуля. Вам понадобятся турник, брусья, возможно, пара гимнастических колец и, если захотите разнообразить тренировку — пара гирь. Всё это можно найти в общественном парке или вообще обустроить у себя дома, чтобы заниматься, когда погода на улице не располагает. Это делает стритлифтинг идеальным выбором для тех, кто ищет эффективные и не требующие больших вложений способы оставаться в форме.
Самое главное – ваше желание. Хотите быть сильным и физически развитым – тогда вперёд, к новым спортивным достижениям. Появились свободные полчаса между учёбой, работой и домашними делами – можно потратить их на выполнение упражнений.
Максим Ильгов: «Стритлифтинг — это не просто тренировки на улице, это стиль жизни. Это способ быть активным, здоровым и сильным, не тратя много денег и времени. Это о свободе выбора, когда и где тренироваться, и о свободе быть собой. И самое главное – это доступно каждому, кто готов встать с дивана и сделать первый шаг к лучшей версии себя».
